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正文 巧妙应对突如其来的小腿抽筋（第1页）

小腿抽筋时，小腿肌肉收缩，引起痉孪，常发生于运动、睡眠或是怀孕时。疲劳过度、剧烈运动、出汗过多、受到寒冷刺激、缺钙也会引发小腿抽筋。

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

预防小腿抽筋应该做好下面的工作：chapter_（）;

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

运动时间不可过长，以免引发抽筋。补充维生素e，适当补钙，食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，穿合适的鞋子是弥补的方法之一。

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。另外，还可以将足前部置于楼梯的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

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