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正文 就这简单用脚跟走路就能健肾（第1页）

中医学认为，足三阳、三阴经上连脏腑，下达足部，足部穴位受到刺激，通过经络的传导功能，就能起到调节脏腑气血，平机体阴阳的作用。脚跟为“精气之跟”，人体衰老的主要原因是肾虚气衰，如果常用脚后跟走路就能刺激肾经的穴位，并能达到健身的效果。

用脚跟走路很简单，但是要达到非常好的效果可不那么容易，最好要掌握下面的几个要领。

（1）前进或倒走法：前进或倒走的时候身体要自然直立，头部端正，下巴内敛，双目平视；上体稍稍微前倾，臀部微翘，两脚成夹角90°外展。左右脚依次向前迈进，或左右脚依次向后倒走。chapter_（）;

（2）下楼梯锻炼：身体自然直立，头要端正，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90°外展，依次左右脚迈步，由于这种练习力度较大，所以只适合于中青年人。但如果老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。

（3）脚跟走路与脚尖走路相结合锻炼法：脚跟与脚尖交替走路法既能调节情趣，又能提高锻炼效果。久而久之，养成习惯，就能达到强身健体、延年益寿的效果。

用脚跟走路，可以单独行动，还可与家人或朋友结伴而行，谈笑风生，也不乏一种快乐的享受。时间以傍晚为佳，地点应选在公园、田野、河边树木较多、空气新鲜的地方，道路宜平坦，以免跌倒或扭伤。

另外，按压脚后跟还能纠正驼背的姿势。长期伏案写作或者坐办公室的人，往往会形成驼背，使全身体形受到影响。为了纠正这种驼背的姿势，最简单有效的方法就是刺激脚后跟。背部之所以会弯曲，是由于支撑内脏重量的脊椎肌肉变得衰弱，因此只有强壮脊椎肌肉，才能使背部伸直，脊椎肌肉通过膀胱经与脚后跟相联结，所以只要对脚后跟进行刺激就可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强烈地按压，直到感到疼痛为止。

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