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正文 能让双腿漂亮和修长的双脚垫脚操（第1页）

如何让自己拥有美丽、修长的双腿呢？其实塑造柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，通过下面介绍的各式运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

双脚垫脚操：

手握矿泉水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平，一边抬起两脚的脚后跟。

步骤一：双手各拿一个矿泉水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。chapter_（）;

步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。这样重复10次。

单脚垫脚操：

步骤一：将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

步骤二：一面吐气，一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

拿着一个矿泉水瓶，以椅子、柱子或墙壁等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

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