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正文 安步当车是走向健康长寿的不二法门（第1页）

安步当车就是用走路代替搭车，其实就是一种走路、散步，能走你就多走点，这样对身体是非常有好处的。尤其适合老年人，老年人适当散步，可以起到延年益寿的作用。散步其实还有很多方法和技巧，照着下面的方法做，可以让散步达到更大的功效，你不妨试试看。

（3）反臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病的患者。chapter_（）;

（4）摆臂散步法：走路时两臂前后做较大幅度的摆动。步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

（5）摩腹散步法：步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人。

需要注意的是，散步健身必须持之以恒，长年坚持，方能显效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小时以后去散步。

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