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减肥计划（第1页）

首先说明，这个是有真实案例的，我同学坚持了半年，瘦了快三十斤，我曾经也坚持了接近两个月，瘦了十一斤，如果有和狐狸一样想减肥的同学，可以试试。

锻炼计划：

二十分钟为一组，疾走十五分钟加慢走五分钟，每天五组，一连七天为一个周期，四个周期之后第一阶段的锻炼就完成了。

十八分钟为一组，慢跑十五分钟加疾走三分钟，每天四组，一连七天为一个周期，两个周期之后加为每天八组，再两个周期之后第二阶段的锻炼就完成了。

俯卧撑十五次，仰卧起坐二十次，跳绳一百次为一组，每天十组，每组之间匀速行走五分钟，一连七天为一个周期，四个周期之后运动量翻倍，并且加上每天十个引体向上，再四个周期之后，第三阶段的锻炼完成。

这个可以根据每个人的个人身体素质进行调节，精力好的多做点，精力差的少做点，没必要太拼命把身体弄垮了。chapter_（）;

饮食：

对自己够狠的可以这样：

早上一杯牛老一个鸡蛋，中午白水煮鸡胸，晚上一个苹果、一个番茄、一根黄瓜。

这是效果最好的，不过狐狸没做过这事。

下面就是狐狸减肥时候做的。

早上吃五分饱，中午七分饱，晚上的话尽量少吃，九点之后就不要进食了，最好连开水都不要。

上面的计划都是方案上面的，真正执行的时候会出现很多问题，但只要尽量坚持，一定可以减肥成功的！

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