首先说明,这个是有真实案例的,我同学坚持了半年,瘦了快三十斤,我曾经也坚持了接近两个月,瘦了十一斤,如果有和狐狸一样想减肥的同学,可以试试。
锻炼计划:
二十分钟为一组,疾走十五分钟加慢走五分钟,每天五组,一连七天为一个周期,四个周期之后第一阶段的锻炼就完成了。
十八分钟为一组,慢跑十五分钟加疾走三分钟,每天四组,一连七天为一个周期,两个周期之后加为每天八组,再两个周期之后第二阶段的锻炼就完成了。
俯卧撑十五次,仰卧起坐二十次,跳绳一百次为一组,每天十组,每组之间匀速行走五分钟,一连七天为一个周期,四个周期之后运动量翻倍,并且加上每天十个引体向上,再四个周期之后,第三阶段的锻炼完成。
这个可以根据每个人的个人身体素质进行调节,精力好的多做点,精力差的少做点,没必要太拼命把身体弄垮了。chapter_();
饮食:
对自己够狠的可以这样:
早上一杯牛老一个鸡蛋,中午白水煮鸡胸,晚上一个苹果、一个番茄、一根黄瓜。
这是效果最好的,不过狐狸没做过这事。
下面就是狐狸减肥时候做的。
早上吃五分饱,中午七分饱,晚上的话尽量少吃,九点之后就不要进食了,最好连开水都不要。
上面的计划都是方案上面的,真正执行的时候会出现很多问题,但只要尽量坚持,一定可以减肥成功的!
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